En tant que coach et psychothérapeute, je suis régulièrement confrontée à l'impact dévastateur du burn-out sur le bien-être global de mes patients. Pourtant, le burn-out est loin d’être une fatalité ! La reconnaissance des premiers signes permet de retrouver rapidement une vie sereine et équilibrée. Par où commencer ? En parcourant ensemble ces quelques clés pour mieux comprendre le burn-out.
Première clé pour mieux comprendre le burn-out : cerner l’ennemi
La première des clés pour mieux comprendre le burn-out est, bien entendu, de savoir de quoi on parle exactement. Le burn-out est un réel état de fatigue émotionnelle, physique et mentale résultant du stress engendré par une surcharge constante. Prenons une petite image pour expliquer cela : la célèbre goutte qui fera déborder le vase. Chaque jour, nous menons plusieurs combats de front qui seront autant de petites gouttes qui viendront remplir notre vase. Mais attention ! Si nous n’y prenons garde, celui-ci peut très vite déborder et rependre son contenu sur tout ce qui l’entoure en causant parfois dégâts et pertes.
Sommes-nous pour autant tous condamnés à devoir choisir entre « ne plus rien faire » ou « subir l’inévitable burn-out » ? Absolument pas ! Notre ennemi étant identifié, nous allons pouvoir apprendre à le contrer.
Seconde clé pour mieux cerner le burn-out : reconnaître les signes d’épuisement
Nous allons parler ici du véritable épuisement et non de la fatigue de fin de semaine ou de fin de période intense. Bien sûr, il nous arrive à tous d’être fatigué voire extrêmement fatigué. Dans ces moments-là, pas de secret, il est bien important de s’accorder le repos nécessaire sans culpabiliser. Il est important de vider précautionneusement notre vase avant qu’il ne déborde !
Par contre, certains signes doivent nous alerter car ils constituent autant de réels appels à l’aide émis par votre organisme :
Les troubles de l’humeur qui peuvent nous rendre plus facilement irritables et qui sont la traduction de notre sentiment de ne plus pouvoir faire face;
Les troubles cognitifs tels que difficultés de concentration, oublis de choses évidentes, …;
Les signes physiques que sont les maux de tête, les troubles du sommeil, une plus grande fatigabilité dès le réveil, …
Devons-nous crier au burn-out au moindre de ces signes ? Non bien entendu, mais il ne faut pas les négliger pour autant. C’est le moment où je vous invite à prendre conscience du fait que le cumul des avertissements lancés par notre corps n’est pas anodin.
Le moment où tout bascule, la troisième des clés pour mieux comprendre le burn-out
Tous ceux qui ont fait la malheureuse expérience du burn-out vous le diront : ne pas avoir écouté son corps plus tôt les a mené directement vers la frontière qu’ils étaient pourtant certains de ne jamais franchir.
Aucun de nous n’est infaillible, et ce constat est la réelle voie d’entrée de ces clés pour mieux comprendre le burn-out.
Le schéma est classique chez tous les patients que j’accompagne. Tout commence par un épuisement et un surmenage souvent niés auxquels viennent s’ajouter :
Une forme de détachement et de cynisme envers ses responsabilités tant professionnelles que personnelles ;
Une forme de détachement et de cynisme envers des activités pourtant appréciées ;
Un sentiment accru d’incompétence et d’échec pouvant pousser jusqu’à la paralysie d’action,
…
Et maintenant que vous détenez les clés pour mieux comprendre le burn-out ?
C’est à vous de jouer ! Vous vous en doutez, je vais vous inviter à vous recentrer sur vous-même.
Quand avez-vous réalisé votre météo intérieure pour la dernière fois ? Ce petit moment ne sera en rien une perte de temps. Interrogez-vous, demandez-vous comment vous vous sentez aussi bien physiquement qu’émotionnellement. Soyez attentifs aux signaux que vous envoie votre corps.
On dit souvent que la nature est bien faite, et elle nous a en effet doté d’un corps comparable à une machinerie intelligente qui sait nous tenir informé de notre état. Checker le tableau de bord de votre voiture est une évidence avant de prendre la route ? Votre météo personnelle l’est tout autant !
Ensuite, je vais vous inviter à vous débarrasser des fausses obligations. Rappelez-vous de ce début septembre quand nous avons abordé la délicate question des « Il faut ».
Ne serait-il pas temps de :
Reconnaître et imposer vos limites, apprendre à dire non à tout ce qui ne requiert pas absolument votre intervention ?
De trouver le bon équilibre entre vie professionnelle et personnelle en vous accordant et en respectant votre droit à la déconnexion ?
D’apprendre à vous offrir de véritables pauses pour vous ressourcer ?
Le burn-out n'est en aucun cas une faiblesse. C’est un signe de dépassement de ses limites, le signe qu’il est temps de s’arrêter. L’enjeu ? Savoir reconnaître les signes précoces et agir proactivement pour éviter une détérioration de votre santé tant mentale que physique.
Quelques pistes existent et peuvent vous aider à désamorcer la situation :
Pratiquer des exercices de méditation et de relaxation comme la pleine conscience, la cohérence cardiaque, la respiration consciente, … ;
Vous constituez votre kit de secours ou boîte à outils de moments à vous (bougies parfumées, huile de bain, romans feelgood, le programme de vos prochaines vacances, … ;
Prendre un bol d’air frais sans portable ni ordinateurs ;
Chercher du soutien : n'hésitez pas à parler à un professionnel de la santé mentale si vous ressentez des signes de burn-out. Le soutien d'un thérapeute peut être crucial dans le processus de guérison...
…
En tant que coach et psychothérapeute, je vous encourage à prendre soin de vous et à prioriser votre bien-être mental. Le chemin vers la guérison après un épuisement ou un burn-out peut certes être progressif, mais n’oubliez pas chaque petit pas compte pour retrouver l'équilibre et la vitalité dans votre vie. À ces conseils, il faut bien entendu ajouter la nécessité de se faire aider et accompagner.
Et si vous preniez le temps de vous écouter et de vous comprendre ?
Je suis Nathalie Snakkers, votre coach et thérapeuthe, et je peux vous y accompagner.